O que é raiva?

00Raiva é uma emoção que faz parte do humano e do nosso funcionamento. Senti-la é algo perfeitamente normal e inclusive podemos experimentá-la em diversos momentos em um único dia. A raiva em si não é boa e nem ruim, depende da forma como a manejamos. Sendo assim, podemos dizer que ela possui efeitos construtivos e destrutivos

Efeitos destrutivos:

• Confusão mental, impulsividade e pobreza de decisões;
• Estimula a agressividade nos outros;

Efeitos construtivos:

• A raiva sinaliza uma situação problemática que nos move à resolução;
• Uma resposta adequada (assertiva) à raiva aumenta nossa força pessoal. Ajuda a comunicar nossos sentimentos negativos e evita futuros desentendimentos;

Como lidar com a raiva de forma construtiva:

• É importante identificar a raiva assim que ela se apresenta. NUNCA deixe-a tomar uma proporção maior. Alguns sentimentos e reações físicas, sinalizam a presença da raiva, tais como, irritabilidade, ansiedade, tensão muscular, dores de cabeça, taquicardia, sudoreses e ritmo respiratório acelerado,

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• Tente relaxar! Manter-se calmo aumenta sua habilidade de controlar seu próprio comportamento e a situação. Eis algumas frases que você pode usar para se manter calmo:

– RELAXE…..

– VÁ COM CALMA…..

– RESPIRE FUNDO…..

– CONTE ATÉ DEZ….

– DEVAGAR….

– NÓS VAMOS CUIDAR DISSO, MAS COM CALMA….

• Já calmo, pense sobre a situação da seguinte maneira:

– Meu pensamento a respeito dessa situação ou pessoa á verdadeiro?

– O que está me deixando com raiva?

– Será que não estou com raiva porque estou esperando muito de mim mesmo ou alguém?

• Depois de avaliar o que o está deixando com raiva, pense sobre suas opções da seguinte maneira:

– O que é melhor pra mim aqui? Qual minha meta nesta situação?

– Ficar com raiva me ajuda ou atrapalha?

– Existe algum problema que precisa ser resolvido?

Posso resolvê-lo? Se sim, como? (implemente a solução). Não posso resolvê-lo, posso então diminuí-lo?

– Se não puder diminuir o problema então pense o seguinte: Não podemos resolver todos os problemas, principalmente os problemas cujas resoluções necessitem de outras pessoas. Também precisamos aprender a nos adaptar e conviver com problemas de forma a nos causar o mínimo prejuízo possível.