Metas de Psicoterapia – SMART

Metas de Psicoterapia

• Uma boa psicoterapia costuma ser organizada e planejada. Uma das formas de fazer isso é construindo metas.
• Elas são organizadas a partir das dificuldades ou problemas identificados em conjunto e decidido (paciente e terapeuta) como trabalhar para alcançá-las.
• A ferramenta SMART (acrônimo proposto por Peter Drucker, 1967) é amplamente utilizada em TCC e ajuda a construir metas que façam sentido e produzam resultados para o paciente.

Ferramenta SMART

S – Specific

• Obtenha metas específicas que deixem claro exatamente o que busca alcançar.

M – Mensurable

• Seja capaz de mensurar suas metas, ou seja, medir o alcance.

A – Attainable

• Estabeleça metas alcançáveis, a partir de seu contexto.

R – Relevant

• Escolha metas relevantes e realistas. Precisa ser relevante para você e fazer jus à sua realidade individual.

T – Time based

• Identifique metas realizáveis em um tempo passível. É mais viável estabelecer metas menores, mas alcançáveis em curto e médio prazo, que metas de longo prazo. Mas para ambas, é preciso estabelecer o tempo de realizar para acompanhar, avaliar a eficácia e até mesmo mudar a meta.

Gostou dessa ferramenta? Experimente colocá-la em prática.

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Fonte: Livro Ciclos de Manutenção em Terapia Cognitivo Comportamental, de Êdela A. Nicoletti e Mariana F. Donadon (Org.), Editora Sinopsys, Novo Hamburgo, 2019.